[...] klatki). Poniżej przedstawię sposób mojego treningu i być może ktoś mógłby wskazać czego w nim brak (albo co trzeba by odjąć) - za co byłbym bardzo wdzięczny. a) Ćwiczę 3 razy w tygodniu. b) Intentyswność. - Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń - 4 serie w danym ćwiczeniu - 3 ćwiczenia na daną [...]
[...] ZE NIE MAM DIETY i jak kupiłbym duzo kurczka i ryzu i jadł to codzienie to czy masa by mi skoczyła?? Ile kilo tego kurczka kupic i co to ma byc(piersi czy cały kurczak)? Ile razy tego kurczka jesc dzienie i ile razy ryz i w jakich porcjach? JaKIE TRZEBA ZAPASY ZRBOIC KURCZKA I RYZU NA 1 MIESIAC??? JakA BEDZIE TEGO CENA?? iLE pownienem masy [...]
Witam. Trenuje trening niemieckich cięzarowców więc na klate jade 2 razy w tygodniu. W bicu mam ~37cm. Niektórzy pisali żeby bica w takim przypadku (jeżeli jade klate ostro) ćwiczyć lajtowo raz w tygodniu, ale na maxa z klatką, a inny że 2 razy, raz na maxa, a raz tylko tak sobie żeby się nie nudzić. Mój plan wygladam tak: 1. Uginanie ramion ze [...]
[...] cm Cel: Redukcja i nauczenie się dobrego odzywiania. Suma kalorii: 2103,0 Suma bialka: 164,0 Suma tłuszczów: 70,0 Suma węglowodanów: 203,5 Trzeba kliknąć na obrazek dwa razy to się powiększy. (Do skutku = znaczy dwa razy i jak za małe to znowu dwa itd ) Na 1 kg ciała: B 2,2 F 0,9 WW 2,7 Oczywiście warzywa będą ale oszczedziłem sobie [...]
[...] Weidera. Sprzedawały się dobrze, jednak nie mówiły całej prawdy. Wszyscy trenujący wówczas w Gold's Gym w Venice z którymi rozmawiałem przyznali że Arnold trenował 2 razy dziennie, jednak nigdy nie przekraczał godziny na raz. Był zbyt zajęty podrywaniem lasek na plaży w Venice, żeby przesiadywać tyle w siłowni. Nawet dzisiaj, [...]
Ile razy należy trenowac barki jeżeli jedzie sie treningiem niemieckich ciężarowców na klate i ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu??? Podobno nalezy wtedy trenować barki raz a dobrze tzn na maxa. Doradźcie co i jak. I jeszcze jedno jakie ćwiczenia byłyby najlepsze jeżeli chodzi o powiększenie barów oraz o ogólne wzmocnienie obręczy barkowej, gdyż [...]
ćwicze dwóbój ( heheh - bez nóg) i mam pytanie ile razy cwiczyć tricesps w tygodniu (2 czy jeden raz) i czy łaczyć triceps z klatą : czy jak cwicze klate 2 razy w tygodniu to czy musze robić jeden dzień lżejszych treningów a drugich cięższych ,czy moge robić 2 ciezkie treningi , ile najlepiej robić powtórzeń ( wiele jest metod z którymi sie [...]
Prosze niech mi ktos poda dobry plan treningu domatora czyli ile razy dziennie cwiczyc ... co cwiczyc .... ile serii ....... bo nigdzie nie moge znalezc ewentualnie jakies cwiczenia z hantlami jeszcze.. bo nie wiem czy mam naginac z samymi pompkami i ile razy dziennie itp plz o pomoc
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety - sciaganie linki wyciagu gornego (2 serie) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] kalorie nie sa dostarczane naszemu organizmowi. Wyjątkiem jest aspartam, który jest metabolizowany naturalnie. Jednakże, odkąd odkryto, iż aspartam jest w przybliżeniu 200 razy słodszy niż sacharoza, tylko bardzo mała jego ilość (1/10 kalorii) jest potrzebna do zrównoważenia słodkości łyżeczki cukru (16 kalorii). Słodziki niskokaloryczne są [...]
Gainer - jakich ilościach czy w wodzie ? ile razy dziennie ? czy przed treningiem czy po ? w jakich ilościach ?.BCAA - w jakich ilościach ? ile razy dziennie ? czy po trneingu czy przed ? i co te odzywki dawaja ??.
Witam, po cyklu masowym mam zamiar ulozyc program rozbudowy barek i bica - bo one niestety bardzo odstają od reszty:/ planuje Cwiczyc 3 razy w tyg. Czy bedzie ok, jesli bede cwiczyl te partie 2 razy w tyg - z 4 odstapem? 1. barki+bic wolne 2. nogi lub plecy wolne 3. barki+bic Po prostu nie chce juz trenowac reszty, bo nie ma to sensu jak bic i [...]
[...] chcialbym nabyc troszke miesni ale bez fatu wiec dieta typowo masowa raczej odpada(chyba że ze zmniejszona nadwyzka kalorii)I teraz tak mysle zeby zwiekszyc dawkowanie x'a 3 razy w dnie treningowe(rano na czczo-potem sniadanko-potem 2 dawka przed treningiem - ostetnia po)i 2 dawki w dni nietreningowe np rano i po poludniu jakos.co o tym myslita [...]
Witam serdecznie zastanawiam się ile dokładać. Np na klatke mój maks to 63 kg jak narazie:) 41 kg podnosze 20 razy. Myśle że 41 kg wystarczy na 1szą serie i potem dołożyć 4 do drugiej i podnościć 45 10x a potem jeszcze 4kg i podnościć 49 8 razy?? Czy to bedzie za mało?? I jak dokładać na bica?? Na bica myśle dokłądać po 2 kg czyli np 1 seria 15 [...]
[...] do wakacji). Nie wybrałem jeszcze ćwiczeń ale posłużę się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz niektórymi artykułami. Moge później napisać co zaplanowałem. Pytania: - ile razy w tygodniu mi proponujecie biegać rano (codziennie, 3-4-5 razy - w jakie dni)? - czy iść pobiegać po treningu? Np. (rzeczy opcjonalne podane w nawiasach) poniedziałek - [...]
[...] masy oczywiście chce zeby była zdrowa a nie jakieś chemiczne g**** co cie od środka niszczy... oto mój trening Poniedziałek BRZUCH - unoszenie nóg w podporze ( niewiem ile razy) - Unoszenie nóg w zwiszie na drążku ( niewiem ile razy) - Brzuszki ( niewiem ile ) - Skłony boczne ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 Barki - wyciskanie sztangi zza karku 4 [...]
MAM PYTANKO BIORE EFEDRYNE Z KOFEINA I ASPIRYNA 25 MG EFEDRYNY 200 MG KOFEINY I 300 MG ASPIRYNY 2 RAZY DZIENNIE TYLKO KOFEINE BIORE W POSTACI KAWY PIJE 2 RAZY DZIENNIE 4 MOCNE KAWY CZYLI ILE W KAWIE JEST TEJ KOFEINY CZY TO STARCZY I CZY PIJAC TYLE KAWY WYJDZIE MI TYLE KOFEINY ILE POTRZEBUJE ZA ODP DZIEKUJE Z GORY POZDRAWIAM
[...] wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja [...]
[...] wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja [...]
[...] czy nie uzupełnić diety w jakieś środki, które zwiększą efektywność moich treningów. A więc zgodnie z instrukcjami kilka informacji: mam: 27 lat, 195 cm, 84 kg trenuję: 3 razy w tygodniu biegam ok. godziny (ok. 5 min / km), czasem urozmaicam treningi interwałowymi wbiegami pod górkę lub przebieszkami. sporadycznie wytrzymałość tempowa. trenuję [...]
